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        易筋内功运身图说·翻身图说


        国际气功网 http://www.2024r.com 2007/3/13 14:39:23  []
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          第八式 翻身图说

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          束身站立,然后蹲下身体,两手贴体侧撑地(见图1),在肩臂的撑力下,两脚向前挪移,大致距离为肩到膝的距离,宁欠勿过(见图2),然后以膝前拱、以臀后拉做前后甩动若干次,以增强脚腕、膝、腰的灵活性(见图3)。甩动毕,平心静气,目光平视,一志凝神(若有若无),深匀绵细(长)呼吸三口。
        17066  说明:做此式,若长期打坐练成天盘功夫(即双腿交叉趺坐),即可两臂撑地,而盘腿悬空,做钟摆式前后摆动若干次。此可强化臂力与肩节的灵活性。

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          2、翻身蹲踞

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          接前式,四肢撑地,胸腹抬起成肚皮朝天状,膝、腹、脸面基本相平;然后四肢与身体尽力作一次反撑。撑毕,深匀绵细呼吸三口,导气沿督任二脉后升前降(见图4)。要领同前式“鼎脚舒身”同。

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          3、左抵脚鼎立
        12678  接前式,将右腿屈膝移后脚抵地,左脚抬起,左腿直伸,并以左脚用力向前直顶,眼含欲望左脚之感。深匀绵细(长)呼吸三口(见图5)。

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          4、右抵脚鼎立
          此势与上势同,惟左右脚互换,其他要领同(见图6)。
        13987  说明:上二式呼吸法,也可参考“鼎脚舒身”而行之。

          5、翻身还原
        国际气功网qg108.com  此式即接前式还原为“翻身蹲踞”式,要领亦同(见图7)。

          6、合掌平胸

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          前式做毕,坐地起身(宜缓不宜急),马步站立,合掌于胸。目光平视(若有若无),深匀绵细(长)呼吸三口(见图8)。

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          7、马上打恭(上)
        国际气功网qg108.com  接前式,马步不变,将合掌向前推伸,如同骑在马上向人打恭作礼之状。随合掌推伸,脚尖踮起支撑全身。成势后呼吸三口(见图9、10)。

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          8、马上打恭(下)
        34515  接前式,脚尖仍踮起,将向前推伸之合掌往下直撑至地,身随下蹲。随之呼吸三口(见图11)。

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          9、三起三跌
          接前蹲式不变,屈肘合掌于胸。随合掌以脚尖和膝部着力往上抬身,至头正身直为度,并随抬身深长自然吸气一口(见图12、13、14);然后继续合掌抱胸,屈膝蹲身(见图15),呼气一口。如此三起三跌,呼吸三口。毕,立身,双脚收拢,前分八字,后并脚跟,作献杵还原(见图16)。自然深长呼吸三口。

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