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        易筋内功运身图说·行身图说


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          第九式 行身图说

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          1、左独步
        45691  正身站立,两脚略宽于肩,与肩等宽或并脚均可(以自然舒适为度);将下垂之两手于腹前十指交叉(手心朝上);眼光平视(见图1)。然后,身体重心移至右腿,右脚站稳,左脚向右脚前方抬膝提起(提起时脚背绷直,与小腿成一直面),尽力向左一踢(见图2、3)。配合动作呼吸一口,抬膝时吸气,踢出时呼气。

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          注意:做此势(包括以下右势)动作时,只动所动的腿部,周身沉稳不动。

          2、右独步
        国际气功网qg108.com  与前势要领相同,惟改踢右脚(见图4、5)。
        41893  注意:左右脚朝前踢时均要轻灵。
        41303  说明:以上左右二式交替连踢45次,呼吸45次。动作频率不可太快,以呼吸畅顺为度。

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          3、右御风著步
          接前式,身体重心移至左侧腿部;右脚轻抬(脚面绷直),由前环绕提至左脚背上方,遂改脚面绷直为脚尖上跷,然后顺势向前一蹬(见图6、7)。随此动作过程呼吸一口。提脚时吸气,蹬脚时呼气。蹬后,右脚原地落实(见图8)。
        42612  注意:无论或踢或蹬,只使腿脚轻灵而动,其余周身皆沉稳不动。

          4、左御风著步
        13410  与前势要领相同,惟改蹬左脚(见图9、10)。
        37865  说明:以上右左二式交替连蹬36次,呼吸36次。按传统要求,此36次与前左右独步45次共得81次,成九九之数。实际练功时不必过于执著于次数,时间有限可以少些,时间充裕可以多些。

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          5、俯掌顿脚
        35966  接前式,两脚收拢,正身站立,然后两脚跟上抬做踮脚动作(见图11),踮至极限时,将交叉之掌翻转向下,随翻掌下撑,周身重量落于脚心,脚跟猛顿落地(见图12)。踮脚时吸气,顿脚时呼气。如此一踮一顿做21次,呼吸21口。
        11870  注意:做此式时身形稳正,不能随脚的踮顿而歪斜摇晃;踮脚时是以叉掌上捧、周身吸提而带,顿脚时周身劲整,动作轻灵。做完一个踮脚顿脚动作后要稍停留一时,再做下一个踮顿。功中凡遇此类脆猛动作均应如此。原因是要等此动作中的劲气落定,不然会造成气机紊乱。另,高血压、贫血、心脑血管病患者不可做此功。

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