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        “青龙探爪势”至“收势”习练要点及要求


        国际气功网 http://www.2024r.com 2007/3/13 10:14:14 翁飞龙 []
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            从“青龙探爪”到“收势”,是健身气功·易筋经的最后几式动作。俗话讲,“编筐编篓,重在收口”。要想真正把健身气功·易筋经练好,达到应有的练功效果,认认真真地练好最后几式动作至关重要。
        青龙探爪势
        国际气功网qg108.com    “青龙探爪势”动作比较复杂,按照《健身气功新功法丛书》所述,可以分成四个动作来练习。第一个动作,首先是紧接上一式“三盘落地势”的动作,左脚收回半步,约与肩同宽。在做这个动作时,应注意先将身体重心平稳地移至右脚,边移边缓缓屈膝,并保持上体中正,再将左脚轻轻收回半步,由脚尖点地逐渐过渡到脚跟平稳着地立稳,身体重心移至双脚中心。然后,两手握固,两臂屈肘内收至腰间,拳轮贴于章门穴,拳心向上。在做这个动作时,应注意两手握固动作要柔和连贯,不要草草了事,收臂过程应力求上肢各关节连成一体,尽量做到松中有刚,拳轮贴于腰际时要轻柔,不可着力于章门穴。最后,右拳缓慢变掌,右臂伸直,指尖尽量伸展,直指地面,目随手动。第二个动作,右臂屈肘、屈腕,右掌变“龙爪”,指尖向左,经下颏向身体左侧水平伸出,躯干柔和地向左转约90度,眼看右掌所指方向。在做这些动作时,总的原则是柔中有刚,连贯缓慢,指尖向水平伸出时应尽量拔伸,不可用力过猛以致动作僵硬。第三个动作,“右爪”变掌,以腰带动右臂轻轻回收,待掌靠近左肩时,身体左前屈,同时掌心向下按至左脚外侧。在做下按动作时,力度应逐渐由轻到重,同时注意调整气息。为使动作到位,练习者应尽量保持全身各关节松柔,特别是腰部的松柔度。对于柔韧性欠佳的练习者来说,其下按幅度能够接近自己的生理极限就可以了,不要强行加大下按幅度。只要平时持之以恒,坚持习练,天长日久,就会“功到自然成”。在以躯干带动右手经左脚前划弧至右脚外侧时,要注重发挥腰的转动轴心作用,以腰带肩,以肩带臂,使运动连贯柔和,以免做得僵直呆板。在右手臂外旋时,要使尾闾、腰、胸、颈等脊柱各部位一起配合运动,这样才能做到动作柔和流畅,协调柔美,健身效果也会更好。第四个动作,上体渐渐抬起,待抬至一定高度时,右掌缓缓握固,而后继续随上体抬起,轻收置于章门穴。

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